Quel devrait être le pouls de la combustion des graisses?

Quel que soit le type d'activité physiqueengagé, le corps réagira en changeant la fréquence du pouls. En commençant par le cardio pour la perte de poids, les athlètes débutants croient que plus ils courent vite et plus vite (les pédales tournent, plus ils travaillent sur un simulateur elliptique), plus vite ils atteindront leur but chéri. Ce n'est pas tout à fait vrai. Le processus de combustion des graisses commence à un certain nombre de battements cardiaques, et la fréquence du pouls pour la perte de poids dépendra de la forme physique, de l'âge et du degré d'entraînement.

Pouls pour brûler les graisses: important

Il existe 6 zones de contractions cardiaques, dont l'entraînement différera en efficacité et en complexité.

Cardiofréquencemètres (HR):

- 90-100% de la fréquence cardiaque maximale - les produits métaboliques sont divisés, mais mal éliminés du corps (les muscles brûlent);

- 85-90% - l'entraînement est dangereux, le cœur ne peut pas faire face à la charge;

- 70-80% - il y a principalement l'oxydation des hydrates de carbone. Convient pour la construction musculaire;

- 65-75% - nous avons besoin du pouls pour brûler les graisses (lentement, mais le plus efficacement possible);

- 55-65% - idéal pour le développement des poumons et du système cardiovasculaire;

- 50-55% - le corps récupère rapidement après l'exercice.

Calcul du pouls pour la perte de poids

Ainsi, 65-75% de la fréquence cardiaque maximale -Le calcul le plus précis du pouls pour brûler les graisses. Cette valeur est optimale - l'excès de poids va progressivement disparaître. Vous devez maintenant déterminer votre pouls pour brûler les graisses. La formule est simple:

220 - votre âge = fréquence cardiaque souhaitée.

Par exemple, vous avez 30 ans, 220 - 30 = 195 battements enminute (fréquence cardiaque maximale). Le pouls pour brûler les graisses représente environ 70% de sa taille. C'est-à-dire qu'une perte de poids efficace est nécessaire pour maintenir une impulsion d'environ 130 battements par minute.

Cependant, n'oubliez pas qu'avant le corpsbrûlera des graisses, il brûlera des glucides. Ils sont généralement suffisants pour les 30 premières minutes de cardio à la fréquence cardiaque maximale. Ce n’est qu’à partir de ce moment-là que la graisse commence à brûler. Par conséquent, cardio ne devrait pas durer moins de 40 minutes.

Souvent, pendant la formation, le principe est appliqué.le cyclisme, dans lequel plusieurs gammes de contractions cardiaques sont utilisées (lorsque des exercices d'intensité accrue au pouls maximal alternent avec des exercices exécutés à faible intensité). De tels exercices sont utiles lorsque le poids a augmenté et que vous devez perdre quelques kilos supplémentaires.

Exercice de circuit pour brûler les graisses

Les moyens les plus efficaces pour perdre du poids sont considérésEntraînement en circuit pour brûler les graisses. Pour les femmes, cela est extrêmement important car, selon les statistiques, une fille sur quatre n'est pas satisfaite de sa silhouette et cherche à perdre quelques kilos.

Quel est le sens d'une telle formation?

L’idée principale d’une telle formation est detravail du corps complet en une leçon. Il s'agit d'exercices de force et d'aérobic exécutés presque sans répit, ce qui est très consommateur d'énergie et oblige une personne à travailler à la limite de ses capacités. En règle générale, choisissez 7 à 9 exercices et répétez-les plusieurs fois avec des pauses de 20 à 40 secondes entre les cercles. Les exercices de circuit pour brûler les graisses chez les femmes sont sans poids ou avec des poids légers et des haltères.

Avantages de l'entraînement en circuit

Avec l’entraînement circulaire, vous ne développez pas de muscle, mais il présente les avantages suivants:

- Excellent combat avec excès de poids, car il accélère le métabolisme.

- Augmente l'endurance.

- Effet raffermissant sur le système cardiaque.

- Favorise le renforcement des principaux muscles.

- accélère le métabolisme.

- Ne prend pas plus de 30 minutes.

Plan d'entraînement en circuit exemplaire

Pour effectuer un exercice similaire,Il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement à la salle de fitness, car elle nécessitera le minimum d'équipement - seulement 0,5 kg d'haltères (bouteilles d'eau en plastique). Si vous essayez un entraînement circulaire pour la première fois, il est préférable de ne pas utiliser de poids.

Série approximative d'exercices numéro 1 (à répéter 2 à 3 fois):

- 15 pompes,

- 12 squats,

- 17 levées de jambes sur la presse,

- 16 sauts,

- Barre de 30 secondes.

Série d'exercices numéro 2:

- 18 squats,

- 20 boucles par presse,

- 16 pompes,

- bandes latérales de 30 secondes de chaque côté,

- 17 attaques avec chaque jambe.

Série d'exercices numéro 3:

- 12 sauts en mettant l'accent sur le sol,

- 15 ascenseurs par chaise,

- 20 tours,

- 17 pompes,

- 30 secondes pour garder la barre.

Avant de commencer la formation, vous devezassurez-vous de vous échauffer facilement (sautez, agitez vos mains). Cela préparera les articulations et les muscles au stress. Si vous pratiquez un entraînement circulaire pour la première fois, choisissez au maximum 5 exercices et n’utilisez pas de pondération.

Soit dit en passant, le complexe «Perdre du poids en 30 jours» de la célèbre formatrice Gillian Michaels est un excellent exemple d’entraînement circulaire.

Cette formation est parfaite pour ceux quijamais fait de sport. Le complexe comprend 3 niveaux de difficulté, que vous devez exécuter pendant 10 jours chacun. La charge est donnée à tous les groupes musculaires, l'essentiel est de ne pas s'arrêter!