Comment pomper les muscles des mains à la maison?
Des recommandations sur la façon de pomper les muscles des mains concernentla mise en place d'exercices appropriés pour étudier les muscles deltoïdes, les avant-bras, les triceps et les biceps. Et il est beaucoup plus facile d'augmenter les muscles plus gros, mais d'autres zones de mains nécessitent une élaboration, cependant, pour chaque groupe, pas plus de deux exercices de base devraient être effectués par séance d'entraînement.
Deadlift
Combien de temps pour gonfler les muscles dans le gymnase? Utilisez à cet effet, en tirant, qui est l'un des exercices les plus puissants, ce qui nécessite l'utilisation de poids lourds. En appliquant la barre, vous engagez le biceps, mais le travail de ces muscles sera effectué dans un mode statique. Avec l'aide de l'exercice deadlift, pratiquement tous les muscles du corps humain, y compris le cœur, sont entraînés. Cet exercice est indispensable, y compris, et pour la formation des mains.
Muscles de l'épaule
Des recommandations pour pomper les muscles des mains,fournir un entraînement complet des muscles de l'épaule, où des exercices spécifiques sont nécessaires pour chaque faisceau musculaire. Pour commencer, seulement deux exercices de base sont suffisants pendant l'entraînement, par exemple tirer et appuyer sur la barre de la position debout. Afin de former le delta frontal de l'épaule, vous devez soulever des haltères devant vous, et pour travailler sur le delta du milieu, il est déjà nécessaire de soulever les haltères seulement à travers les côtés.
Le delta arrière est plus difficile à entraîner, carles exercices sont effectués dans un rack incliné. Ce schéma est la meilleure solution pour les athlètes qui prennent des médicaments anabolisants, donc si vous n'osez pas utiliser de dopage, il est recommandé d'effectuer uniquement des pressions stalle et haltères depuis la position assise, et en une semaine il y a suffisamment de séances d'entraînement.
Travailler les biceps
Penser à comment pomper les muscles des mains à la maison,Commencez par une étude complète du biceps, car de nombreux exercices ont été inventés pour entraîner les muscles. Si vous disposez d'un équipement sportif approprié, il est conseillé de ne pas vous limiter à soulever des haltères, à faire des haltères pendant l'entraînement, à tirer avec une poignée arrière, à utiliser un banc incliné pour les leçons. Aide et des augmentations concentrées de la position assise, des classes sur le banc Lari-Scot, ainsi que de nombreux autres exercices efficaces.
Étude des triceps
En réfléchissant à la question de savoir comment développer les muscles des bras,N'oubliez pas les exercices complexes conçus pour traiter tous les muscles du bras, y compris les triceps. De plus, le triceps avec la bonne approche augmente rapidement, car ces muscles sont les plus gros. Pour tendre rapidement les bras, vous devez effectuer régulièrement plusieurs exercices, notamment le développé couché en français, à l’aide de différents entraîneurs à leviers, ainsi que la traction d’un bloc vertical.
Les astuces pour développer les muscles de vos bras incluent etautres exercices pour les triceps, y compris des tractions sur les barres asymétriques et le développé couché. Pour les tractions, vous devez choisir des barres assez étroites, sinon la charge tombera sur les autres groupes musculaires. Et pendant le développé couché, il est impossible de lever les coudes sur les côtés pendant le levage, sinon l'exercice sera techniquement incorrect.
Pour charger poser sur les triceps, et non sur la poitrinemuscles, les coudes doivent glisser le long de la ligne du tronc. Si les coudes sont élevés pendant l'exercice, il vous suffit de réduire le poids de la tige utilisée. Il n'est pas du tout nécessaire que les débutants développent les muscles de l'avant-bras séparément, car ce groupe participera à d'autres exercices quelle que soit la situation, les muscles se fortifieront rapidement et grossiront progressivement.
