Comment faire des fesses élastiques pour qu'elles soient attrayantes
Avoir de belles fesses élastiques ne rêvent passeulement les femmes, mais aussi les hommes. Mais tout le monde ne peut pas atteindre le résultat souhaité. Beaucoup de gens s'assoient sur des régimes différents, utilisent des masseurs, visitent le solarium. Mais ces procédures ne sont pas suffisantes pour renforcer la partie la plus attrayante du corps. Pomper les muscles fessiers en peu de temps n'est pas facile. Cela dépend de la structure anatomique du corps.
Le muscle fessier se compose de trois couches. Le muscle principal des fesses est la hanche. Un petit muscle aide à retirer la jambe sur le côté, il aide aussi et le muscle grand fessier. Par conséquent, la charge pendant l'entraînement doit être répartie uniformément entre tous les groupes de ces muscles, ainsi que les jambes et le bas du dos. Pour s'assurer que les fesses élastiques ont toujours été normales, vous devez effectuer des exercices pour les squats (pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des haltères), en pliant les jambes, en fendant vers l'avant. Ces exercices sont souhaitables à effectuer tous les jours, vous pouvez le faire pendant les exercices du matin.
Une bonne formation pour les fesses serrées serafaire du jogging sur un terrain accidenté avec des ascensions et des descentes, mais pas sur de longues distances. S'il n'y a aucune possibilité de formation, vous pouvez courir ou marcher sur les marches. De tels mouvements renforcent également les muscles des jambes. Effet bénéfique sur les fesses élastiques et divers sit-ups, à vélo ou sur le vélo d'appartement, le saut à la corde, le patin ou les patins à roulettes. De tels mouvements utiles à l'organisme peuvent être accomplis par les femmes et les hommes.
Comment pomper les muscles des fesses
Il y a tout un ensemble d'exercices qui peuvent agir sur les muscles fessiers et les rendre élastiques. Considérez quelques mouvements simples qui sont parfaitement réalisables à la maison:
- "Marche" en position assise. Position - assis sur le sol, en étirant ses jambes. En balayant les fesses, vous devriez faire des mouvements lents vers l'avant.
- "Swings utiles." Debout à quatre pattes, le tibia est perpendiculaire au sol, soulevant chaque cuisse alternativement vers le haut.
- Le pingouin. Cet exercice est effectué assis sur une chaise, et entre les genoux presser la balle. Les clips doivent être effectués pendant 30 à 40 secondes.
- "Paresseux". Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées contre le mur. Les pieds doivent marcher le long du mur, tandis que les fesses se lèvent en deux étapes.
Pas moins attrayant look mens élastiqueles fesses Mais, malheureusement, tout le monde ne connaît pas les exercices pour les fesses pour les hommes. L’exercice le plus simple, à première vue, mais pas le plus facile - s’accroupir avec une barre de poids optimal ou avec des haltères. Pour ce faire, les jambes sont placées à la largeur des épaules, une barre (haltères) est placée sur les épaules et des squats lents et profonds sont effectués jusqu'à ce que le biceps de la cuisse touche le mollet, les fesses avec des talons. Dans ce mouvement, il existe une condition importante: un dos droit et tendu. Pas autorisé à se plier quand vous êtes accroupi et debout. Ces mouvements doivent être effectués dix à treize fois. Au fil du temps, la charge augmente.
Deux autres exercices simples pour les hommes:
- Accroupi sur une jambe. Au stade initial, vous pouvez utiliser le support, pour compliquer davantage les choses - prenez un haltère à la main et retirez le support.
- Ascenseurs avec des haltères sur un banc ou une plate-forme élevée. Il est important de bien faire les choses: en soulevant, il est nécessaire de tendre les muscles des fesses et de ne pas pousser avec un orteil. </ ol </ p>
