Les muscles martelés peuvent devenir un problème sérieux

Les fans de sport savent de première main sur le marteléles muscles. Des signes évidents apparaissent un jour après l'entraînement. En raison de sports excessifs, vous obtenez un mauvais sentiment, et dans les mains et les pieds - manilles évidentes. En pensée, une seule pensée tourne: "J'ai marqué un muscle, que dois-je faire?".

Causes de la congestion musculaire

Certains fans de sport croient que les opprimésmuscles - c'est le résultat d'activités sportives fructueuses, et le plus probable, la maladie passera indépendamment. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Pendant la charge, les muscles sont gonflés. Et si l'exercice est long, les fibres musculaires n'ont pas assez d'oxygène. En conséquence, l'acide lactique est formé.

Les athlètes agités ne font souvent pas attentionsur les muscles bouchés et continuer à s'entraîner dans le mode habituel. La persévérance dans les sports, bien sûr, est bonne, mais dans ce cas, la rupture du tissu musculaire est inévitable. Les signes de la force physique sont les suivants:

1. Le sang s'accumule dans les jambes, les mains dans un grand volume.
2. Microfissures et microfractures.
3. Gonflement des muscles dû à la formation d'acide lactique.

Prévenir la congestion musculaire est réaliste

Vous pouvez vous protéger contre un problème indésirable associé à la congestion musculaire. Il est nécessaire de se rappeler les règles pour préparer votre corps à la formation:

1. Faites le plein dans des pharmacies ou des magasins spécialisés de nutrition sportive avec des complexes vitaminiques ou des acides aminés. Leur choix est assez bon.
2. Pour acheter des leggings en laine. Portez-les directement pendant l'entraînement.
3. Réchauffez-vous pendant cinq minutes. Vous pouvez inclure un petit complexe, qui comprend la course, la marche, les squats, les étirements. Accent obligatoire sur les exercices de rotation des articulations.
4. Manger au plus tard 30 minutes avant l'exercice.

Actions après les sections sportives

Adhérant aux points suivants, les athlètes ne seront pas confrontés à la question "Que faire quand les muscles sont bouchés?".

1. Après le cours, prenez une douche chaude. Une excellente option serait un sauna, mais pas plus tôt que 20 minutes après la fin de l'entraînement.
2. Mettez le tissu de laine musculaire ou un coussin chauffant chaud.
3. Au moment même, l'applicateur Kuznetsov est utile. Vous devez rester dessus pendant quelques minutes.
4. Massez les muscles obstrués des jambes et des bras. Utilisez vos doigts pour parcourir la zone touchée afin que le sang puisse à nouveau circuler.
5. Étirer les muscles de la poitrine ne fera pas mal: tout d'abord, réglez les bras perpendiculairement au corps et prenez 5 à 7 respirations, puis parallèlement au camp et le même nombre de respirations, puis vers le haut et sur le côté.
6. Étirement des muscles rachidiens: penchez-vous vers l'avant (légèrement élastique), puis terminez le redressement. Exercice répété plusieurs fois.
7. Étirer les muscles des jambes. Jambes largement écartées, faisant des squats sur l'un ou l'autre membre.
8. Après les entraînements, cocktail utile à base de glucides et de protéines. Le plus souvent, ils sont achetés dans les départements de nutrition sportive.
9. Parallèlement aux exercices, il est souhaitable de manger des fruits.
10. Pour les douleurs sévères, appliquez pommades, gels, crèmes. Il est préférable que le rendez-vous soit pris par un médecin.

Exercices de soulagement de la douleur

Comment marquer les muscles correctement? Cette question est pertinente, très probablement dans le domaine du bodybuilding. Pour qu’ils soient vraiment pompés, il faut d’abord faire plusieurs approches (3-5), en les répétant 8-12 fois. Il est souhaitable de balancer le tissu musculaire sur des poids libres et il sera nécessaire de lui donner sa forme sur des simulateurs. Il faut se rappeler qu'une inflation excessive causera de graves dommages.

Plusieurs exercices aideront à vaincre la maladie:

1. Tenez-vous droit, soulevez votre jambe droite et balancez-la à droite et à gauche, en avant et en arrière. De même, faites le pied gauche.
2. En position droite pour obtenir les fesses avec le talon alternativement pied droit ou gauche.
3. Asseyez-vous sur une chaise - mettez vos jambes tendues, vos pieds - par terre. Sans lever les talons, tirez continuellement sur les chaussettes de la jambe gauche et droite. De tels exercices seront utiles pour la prévention.

Recettes efficaces

Détendez-vous et soulagez la tension forte aiderahuiles essentielles. Vous pouvez les acheter à la pharmacie. Ils sont peu coûteux. La méthode est simple: composez la salle de bain avec de l’eau chaude, ajoutez quelques gouttes d’huile et plongez dans le contenu pendant 20 minutes. Après plusieurs jours de procédure, vous pouvez oublier les douleurs musculaires.

L’alternance des bains avec massage sera efficace,mais il est souhaitable de le réaliser dans le bureau du masseur afin de ne pas augmenter la douleur par un pressage inapproprié. Dans ce cas, vous devez faire appel à un spécialiste.

Traitement médicamenteux pour la récupération musculaire

Tous les athlètes ne croient pas aux remèdes populaires,Par conséquent, le traitement médicamenteux est important pour eux. "Finalgon" - une pommade qui réduit la douleur dans les articulations et les muscles, élimine en même temps le processus anti-inflammatoire. Dans les 10 jours, le médicament est appliqué sur la zone touchée 2 à 3 fois par jour et attaché avec un chiffon en laine.

Dans la trousse de premiers soins de l'athlète doit êtrela présence de médicaments ibuprofène, aspirine, naproxène. Mais il faut se rappeler que l’aspirine est interdite aux personnes de moins de 18 ans. L'auto-traitement n'est pas souhaitable - il est préférable de demander l'aide de spécialistes.

Les muscles martelés une fois et passé à droiteLors des entraînements ultérieurs avec la même charge, le traitement se rétablira beaucoup plus rapidement, car un effet protecteur se développera. Si la douleur est tolérable, vous pouvez continuer à faire du sport, mais avec moins de stress. En cas de fortes affections, il est préférable de refuser l’entraînement pendant quelques jours, voire quelques semaines, jusqu’à la récupération complète du corps.

Pour soulager les douleurs musculaires, prenez des minéraux et des complexes vitaminiques spéciaux: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. De plus, menez un mode de vie sain.