Types de pompes

Les pompes du sol diffèrent par leur simplicité eten même temps une grande efficacité, car vous pouvez faire sans articles auxiliaires et équipements sportifs. Toutes sortes de pompes peuvent être faites arbitrairement et dans n'importe quel endroit approprié, pas nécessairement dans le gymnase. Chaque jeune doit pouvoir être essoré, et il est nécessaire de définir les dossiers, mais il est nécessaire pour l'exercice de son propre corps, de renforcer les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et les muscles pectoraux, et en général, d'être toujours en grande forme et ont une belle figure d'un homme.

Les types de pompes sont différents, mais ils contribuent tous àbonne forme physique, force du corps et endurance. Afin d'atteindre des résultats élevés, vous devez commencer avec des pompes, surtout que cet exercice est universel et adapté à toutes les catégories d'âge. Cela peut se faire de différentes façons - tout dépend de la façon dont le corps a été entraîné auparavant. Le pompage de n'importe quelle partie de celui-ci dépend directement de la position des mains, et les types de pompes vous permettent de charger presque tous les groupes musculaires. Pour ces exercices, vous devez observer certaines règles importantes.

Tout d'abord, vous avez besoin du support initial pour être accepté correctement. Cela dépend et une autre technique de push-up du sol. La position de base est de mettre l'accent couché.

Dans ce cas, les mains doivent être droites et séparéesà une distance de la largeur des épaules et au niveau de la poitrine. Le dos doit être tenu droit, les jambes doivent être ensemble, les coudes doivent être à un angle correspondant à quarante-cinq degrés du corps. Le rack correct contribue à une distribution uniforme de la charge. Le corps en descendant doit toucher le sol, avec le plus grand étirement des muscles. Il est également nécessaire de respirer correctement: d'abord l'exercice doit être inhalé, à la fin - l'expiration. Prise de souffle arbitraire ou vice versa, son augmentation peut affecter négativement le corps et l'entraînement en général.

Si les mains sont proches l'une de l'autre, la charge repose sur le triceps et le petit muscle pectoral.

Si les bras sont placés le long de la largeur des épaules, la charge sera répartie uniformément entre les muscles de la poitrine et les deltas, ainsi que les triceps.

À la position la plus large possible des bras l'un par rapport à l'autre, la distribution de la charge va aux deltoïdes et aux grands muscles pectoraux.

Les types de pompes exigent certaines compétences. L'exercice de base le plus commun est le push-up sur les paumes du sol. Après avoir correctement ajusté le poste de la position couchée, placez vos bras sur la largeur des épaules et, respectivement, au niveau de la poitrine, avec le dos droit et les jambes ensemble, vous devez commencer à couler sur le sol et le toucher avec la poitrine. Après cela, soulevez le corps. À ce type de charge est également répartie sur les muscles de la poitrine et des mains.

Le prochain type est push-up sur les poings du sol. Ceux qui consacrent beaucoup de temps aux arts martiaux, cet exercice renforcera les jointures et augmentera la force d'impact des mains. La principale chose qui doit être fait attention est d'essayer de faire des pompes en utilisant seulement deux jointures avant, le reste à l'étage ne doit pas toucher.

Push-up avec le dos de la main est trèsbien renforce les mains. C'est assez douloureux et inconfortable, mais avec le temps ces sentiments disparaissent. Les muscles deltoïdes et les muscles du bras sont affectés.

Types de pompes, en plus de sa diversité,étonner avec leur extraordinaire. Par exemple, vous pouvez appuyer sur et sur le bord de la paume. Dans le combat au corps à corps, cet exercice est le principal. Mains appuyées sur le boîtier et positionné au-dessous du niveau de la poitrine de la largeur des épaules, les paumes des mains sont placées sur les nervures. La charge principale est expliquée par les muscles des mains et des mains.

Push-up sur les doigts du sol - le genre le plus difficileexercices Le support est fait sur cinq doigts du support couché. En conséquence, de nombreux doigts d'entraînement progressivement enlevés, et, finalement, presser sera réalisée d'une main et un doigt. Mais cette formation peut prendre plus d'un an.

Très lourd et dangereux est push-up dansTenez-vous dans les bras, la tête est au fond. Cela devrait être fait près d'un support, par exemple un mur. Initialement, la position initiale est acceptée, après quoi il est nécessaire de jeter ses pieds sur le mur et de toucher les talons du support. Vous devez descendre au niveau que le corps permettra, puis soulever lentement le corps. Les efforts de levage sont incroyables, mais une personne capable d'effectuer cette poussée complexe sera un modèle d'endurance et de puissance immense. Cependant, les personnes avec une pression accrue et des maux de tête de tels exercices sont contre-indiqués.