Les douleurs musculaires après l'entraînement: que faire pour aider votre propre corps?

Aujourd'hui, il est à la mode d'être mince et mince. C'est pourquoi les gymnases sont bondés de gens qui essaient de se maintenir en forme. Il y en a aussi beaucoup qui sont engagés dans leur figure à la maison. Mais souvent, une telle formation se termine par la douleur. Penser que c'est bien n'est pas tout à fait raisonnable.

Types de douleur

Si une personne a très mal aux muscles aprèsl'entraînement immédiatement, c'est le premier type de douleur qui est causée par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Il est à noter que ce sont des sensations utiles et sécuritaires qui ne nuisent pas au corps. Et quand cet acide lactique du muscle pénètre dans le sang, il a généralement un effet tonifiant et rajeunissant. Le deuxième type de douleur survient habituellement environ 24 heures après l'exercice. Il est appelé "en retard". Il est vécu par des personnes qui augmentent considérablement la charge sur les muscles, ou ceux qui viennent de commencer à s'entraîner, les analphabètes ont calculé leur force. Ces sensations résultent de microfissures dans les muscles, elles traversent la journée, mais elles peuvent durer un peu plus longtemps. Le troisième type est une "mauvaise" douleur - pulsante, forte, forte. Elle peut parler de blessures nuisibles à la santé. De tels sentiments peuvent surgir si la douleur tardive n'est pas encore passée, et la personne charge déjà son corps plus loin avec l'entraînement.

Récréation

Si les muscles d'une personne souffrent après l'entraînement,faire pour se débarrasser de l'inconfort? La première et principale règle est le repos. Surtout, il sera nécessaire pour ceux qui veulent beaucoup se construire: les muscles se développent à un moment où une personne se repose ou dort. Par conséquent, après une séance d'entraînement, vous n'avez pas besoin de charger le corps encore plus, vous devriez lui donner juste un peu de repos. Aussi, si le lendemain il y a de la douleur, pas besoin de coincer le coin - aller à la gym. Il vaut mieux attendre, quand les symptômes désagréables s'en iront, et que seul le champ de cette maladie continuera à l'occuper.

Bonbons

Si les muscles d'une personne souffrent après l'entraînement,faire pour soulager la douleur? Vous pouvez essayer de manger quelque chose de sucré. Le glucose est capable d'aider l'organisme à éliminer l'acide lactique, ce qui provoque des douleurs. De plus, il est recommandé aux athlètes de manger «Hematogen» après l'entraînement, mais pas plus de deux paquets par jour.

Baignoire

Si les muscles sont douloureux après l'entraînement, que faire enune telle situation? Vous pouvez essayer de prendre un bain frais. Cela tonifie quelque peu le corps, l'acide lactique pénètre rapidement dans la circulation sanguine et aide à remonter le moral. Pour cela, une température de l'eau de 25 degrés est suffisante, dans laquelle seulement 10-15 minutes sont nécessaires.

Médicaments

Si une personne a mal aux muscles après un exercice,faire pour soulager la douleur? Certains médicaments peuvent aussi aider. Les athlètes sont donc encouragés à commencer à prendre de la bêta-alanine (acide aminé). De plus, après un entraînement, vous pouvez prendre 1 gramme d'ascorbine ou, dans les cas assez graves, le médicament ibuprofène, kétanol, etc. Il aidera le médicament "Lidocaine" baume "Star" et préparations similaires.

Conclusions

Un point très important sur lequel vous ne pouvez pas vous taire: Chaque organisme est individuel et peut réagir différemment non seulement à l'entraînement, mais également aux moyens de se débarrasser de la douleur. Par conséquent, si l'une des options ne fonctionne pas, vous pouvez essayer autre chose.