La meilleure créatine: description, producteurs et classement. Quel est le meilleur: la créatine ou la protéine

À ce jour, la créatine est à la deuxième placepar la popularité après la protéine de lactosérum chez les athlètes et tous ceux qui mènent une vie active. Et cela signifie que ce produit fait son travail sur la construction de la masse musculaire. Différents fabricants de créatine dans leurs publicités affirment que leur produit est le meilleur sur le marché mondial. Jetons un coup d'oeil de plus près à chaque fabricant et type de produits, en discutons et choisissons la meilleure marque et le type qui convient pour améliorer vos muscles. Après tout, nous sommes dignes de n'utiliser que la meilleure créatine!

Description générale du produit

La créatine en petites quantités est synthétiséele corps humain. De plus, une grande partie est contenue dans la viande rouge, en particulier le bœuf. C'est assez pour le fonctionnement normal du corps. Néanmoins, une personne qui est activement impliqué dans le sport et qui prévoit d'augmenter sa masse musculaire, cela ne suffit pas. Il est clair, dans ce cas, il est nécessaire de recevoir de la créatine supplémentaire. Et la sortie optimale sera l'utilisation de la créatine en poudre.

L'action de la créatine

En soi, la créatine est un transporteurgroupes de phosphate dans les muscles, leur fournissant ainsi de l'énergie supplémentaire. En conséquence, il est capable d'augmenter rapidement l'énergie musculaire et de rendre les muscles plus forts et plus durables. En outre, la créatine retient l'eau dans les muscles, ce qui accélère considérablement leur métabolisme et leur récupération. En conséquence, les muscles se développent plus rapidement, mais en raison du fluide, ils semblent plus de relief et plein.

La meilleure créatine pour la masse musculaire maigre

Répondre sans équivoque à cette question suffitdifficile, car les avantages et les inconvénients de chaque type de créatine, ce qui rend le choix du meilleur dans tous les paramètres du représentant est impossible. Ici, le rôle principal est joué par des paramètres tels que la pureté du produit, sa formule chimique et sa forme de libération, ainsi que le taux d'assimilation. Un facteur important est également le coût de la créatine, en particulier dans les conditions actuelles. Et, bien sûr, la qualité du produit. En conséquence, son efficacité dépend du fabricant.

Les meilleurs producteurs de créatine

À ce jour, le meilleur produit de créatinedes fabricants célèbres tels que Weider, Nutrition Ultime, Scifit, Dymatize, Nutrition Universelle, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition et bien d'autres. Ces fabricants peuvent être entièrement fiables, car ils se sont établis depuis longtemps sur le marché mondial de la nutrition sportive, et par conséquent, apprécient leur réputation et ne permettent pas la mauvaise qualité du produit. Souvent, la question est, quelle est la meilleure entreprise - producteur de créatine? Chacun a certaines nuances dans la production, il est donc impossible de décider exactement ce qui est le mieux. Voici une liste approximative de ces nuances, et vous pouvez choisir vous-même la meilleure créatine. La note sera également donnée dans la seconde moitié de l'article.

Formes existantes de la créatine

À ce jour, nous en savons beaucoupformes de production de créatine. En termes physiques, il peut être divisé en poudre et en capsules. Les différences entre eux dans la nature chimique qu'ils n'ont pas, mais chacune de ces formes peuvent identifier les avantages et les inconvénients.

La créatine en poudre est moins chère, mais sa qualité n’est pas inférieure à celle de ses analogues.

Les gélules de créatine sont plus pratiques car elles permettent de calculer plus précisément la dose, il n'est pas nécessaire de la dissoudre dans de l'eau. Le principal inconvénient de cette forme est son coût plutôt élevé.

Selon la formule chimique, on distingue les types de base suivants de ce composé:

• Le monohydrate de créatine est la forme la plus courante et la moins chère.
• Créatine malat
• Tartrate de créatine.
• Succinate de créatine.
• Mixte - contient tout ce qui précède.

Décidez quelle sera la meilleure créatine parmile meilleur de tous, basé sur les avantages et les inconvénients de diverses formes chimiques et physiques. En fait, le critère principal dans ce choix est généralement les préférences personnelles et, bien sûr, le prix.

Note de créatine

Comme indiqué ci-dessus, choisissez la meilleure créatine pourla prise de poids est assez difficile. Cependant, il existe des cotes de popularité qui valent la peine d'être crues. Ceci, bien sûr, vous aidera à choisir la meilleure créatine. La notation est généralement basée sur le nombre d'achats d'un produit. Les plus populaires dans la communauté mondiale du bodybuilding sont les évaluations du site américain Bodybuilding.com. C'est pourquoi l'article propose une évaluation des 10 meilleures créatines selon cette ressource à partir d'octobre 2016:

1. Platine 100% créatine de MuscleTech
2. Poudre de créatine micronisée Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl Créatine HCL brevetée de Kaged
4. Sports CON-CRET de ProMera
5. BPI Sports Best Creatine
6. Creactor MuscleTech
7. Créatine + de EVLUTION NUTRITION
8. Créatine micronisée de Bodybuilding.com Foundation Series
9. Monohydrate de créatine de RSP Nutrition
10. CELL-TECH de MuscleTech

Comment utiliser la créatine?

Les athlètes professionnels utilisent généralement deuxLes principaux régimes de prise de créatine - avec ou sans préchargement. Pour l’utilisation, la créatine est mélangée dans de l’eau ou du jus sucré, et il doit y avoir beaucoup de liquide, et il doit être sucré, car l’insuline joue un rôle important dans le transfert de la créatine aux muscles, laquelle est produite en grande quantité en réponse à la consommation de bonbons.

Si vous décidez de démarrer, alors vous devriez d'abordutiliser 20 g de produit par jour, répartis en 4 portions quotidiennes. Après une semaine, consommez 2-3 g par jour. Utilisez de la créatine pendant un mois, puis laissez les récepteurs musculaires au repos pendant 3 à 4 semaines afin qu'ils puissent se détendre.

Sans chargement, consommez 5 g de créatinetous les jours Un jour d'entraînement, buvez-le juste après. Lors d'une journée libre, buvez-le le matin dès votre réveil. Dans ce cas, le cours dure environ 2 mois. Ensuite, vous devriez donner à votre corps un repos pendant 3-4 semaines.

Contre-indications possibles

Aucun effet secondaire de la créatine n'a été identifié.Cependant, il existe certaines maladies pour lesquelles l'utilisation de ce produit n'est pas souhaitable. Cette substance peut donc provoquer des réactions allergiques chez les asthmatiques. Par conséquent, les personnes atteintes de cette maladie ne devraient pas l’utiliser. De même, la créatine ne devrait pas être consommée par des mineurs, ni par des personnes ayant une maladie grave du foie ou des reins. Il est extrêmement rare que la créatine provoque la diarrhée, mais celle-ci disparaît rapidement avec le temps et ne revient pas. Il est également déconseillé d’utiliser de la créatine chez la femme enceinte pendant l’allaitement, son effet sur le fœtus étant actuellement inconnu. N'oubliez pas que lors de la prise de créatine, il est déconseillé de consommer de l'alcool et de la caféine, car ils déshydratent l'organisme et ne lui permettent pas de fonctionner normalement.

Créatine et protéines - une caractéristique comparative

Posez la question, qui est meilleure - créatine ou protéine,c'est comme demander qui est le plus fort - Batman ou Terminator, puisque ces produits sont d'une nature complètement différente et sont nécessaires pour atteindre des objectifs différents. C'est pourquoi il est nécessaire de sélectionner le type de nutrition sportive exclusivement pour vos besoins. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire sèche, il est recommandé d’utiliser les protéines et la créatine ensemble. Les bodybuilders professionnels ne consomment généralement pas de protéines pendant le séchage, car elles contiennent des glucides pouvant affecter la forme compétitive à l’avenir. Par conséquent, au stade du séchage, il est recommandé d'utiliser uniquement de la créatine et de remplacer les protéines par des acides aminés. Au stade du séchage, il est également possible d'utiliser un hydrolysat de haute qualité, si les protéines présentes dans votre alimentation ne vous suffisent pas. Cette protéine ne contient pas de glucides et est absorbée assez rapidement. Son seul inconvénient est son coût relativement élevé.