Dites-nous comment prendre de la créatine
La créatine - qu'est-ce que c'est?
La créatine est une substance nécessaire pour la normalefonctionnement de la musculature squelettique. C'est une partie du tissu musculaire et est produite à partir de certains acides aminés dans des organes tels que le foie, les reins et le pancréas. En outre, il se réfère aux substances vitales responsables de la réduction et du travail des muscles. C'est pourquoi la créatine est activement utilisée dans la nutrition sportive.
Dans le corps humain il y a environ 0,1 kgcréatine. En l'absence d'effort physique intense, une personne dépense environ 2 grammes de cette substance par jour. À la question «Est-il possible de prendre de la créatine» - une réponse positive est évidente, car il ne se réfère pas à des substances d'un organisme étranger dans la nature. Particulièrement besoin d'athlètes, bodybuilders, qui ont besoin de muscles forts et d'une reconstitution rapide des réserves d'énergie.
De nombreux athlètes s'intéressent à la façon de prendreCréatine et autres additifs. Ceci est dû au fait que la même créatine contenue dans le poisson, la viande, etc., ne peut pas entièrement satisfaire les besoins d'une personne qui charge fortement ses muscles. Avec son manque, il n'y a aucune production de la quantité nécessaire de phosphate de créatine impliqué dans la synthèse d'ATP (source d'énergie du corps). Ceci, à son tour, affectera l'activité physique de l'athlète.
Si vous êtes intéressé, puis-je prendre de la créatineou pas, alors assurez-vous que la substance déjà disponible dans le corps, il ne peut pas faire beaucoup de mal. L'essentiel est de vérifier la qualité des produits achetés et de sélectionner le schéma de réception.
Schémas d'accueil
Maintenant, dites-nous comment prendre de la créatine. Pour ce faire, utilisez plusieurs schémas, mais le plus commun, considérez ses phases:
1) Téléchargement
L'admission est effectuée dans les 6 jours. Au total il faut prendre 30 grammes, soit 6 fois 5 grammes par jour. A ce moment, le corps est chargé avec une quantité supplémentaire de la substance.
2) Soutien
Après le chargement, vous pouvez prendre 10 grammes par jour. Il n'est pas nécessaire d'augmenter le dosage, car cette phase n'entraînera pas plus d'activité de ceci.
Comment prendre de la créatine sans phase de démarrage? Pour ce faire, vous devez consommer quotidiennement entre 5 et 15 grammes. Pour cette raison, la quantité maximale de substance sera collectée en un mois.
Si un athlète novice a un intérêt danssur combien de prendre la créatine, vous devriez consulter des professionnels, qui sont susceptibles de recommander de prendre des pauses. Dans ce cas, un parcours devrait durer de 2 à 5 semaines, selon le niveau de l'athlète (primaire ou intermédiaire), et la pause qui s'ensuit - de 2 à 4 semaines. Cela est nécessaire pour que le corps n'arrête pas la capacité de produire de manière indépendante une substance indispensable.
Un athlète expérimenté devrait savoir combienprendre de la créatine. Selon le schéma généralement accepté, la phase de démarrage implique la réception de 30 grammes par semaine, la phase de soutien - 2 à 8 grammes pendant 2 à 8 semaines. Après avoir terminé le cours complet, il est répété de nouveau.
Non valide
De nombreux athlètes se demandent "commentprendre de la créatine? ”si le cours passe, mais il n'y a pas d'effet. Tout dépend de la rapidité de livraison de cette substance. Dans de nombreux cas, il n'a pas le temps d'être absorbé dans le sang de l'estomac, devenant de la créatinine inutile. Pour augmenter la quantité de substance transférée dans le sang, il est nécessaire d’utiliser des mélanges plus stables, qui permettent de supprimer ou de prévenir les transformations inutiles. Etant donné que le glucose et le dextrose peuvent augmenter le débit d'alimentation dans le sang, il sera très efficace d'utiliser du monohydrate de créatine, placé dans des capsules en gélatine. Dans ce cas, il existe une prévention du processus chimique de transformation indésirable.
Il est possible que l'athlète ait sa propre méthode pour prendre ce supplément, mais les normes généralement acceptées - la norme qui convient à toutes les occasions.
